Ressourcen

Angebote, Inspirationen, Empfehlungen und Materialien

Deine Wachstumsbotschaft

– Inspirationen und Trainings für mehr Wohlbefinden in deinem Leben –

Der Newsletter für Inspirationen und Trainings zur inneren Entwicklung.

Ein glückliches Leben ist vor allem auch eine Frage der inneren Entscheidung, die du bewusst treffen musst..

Denn Veränderung entsteht dann, wenn wir etwas anders machen.

In kleinen, aber stetigen Schritten.

Fortbildungen & Seminarangebote

– Aktuelles Kursangebot und wiederkehrende Formate –

Aktuelle Onlinekurse über die Fortbildungsplattform für Lehrkräfte (FIBS) zu folgenden Themen

– Partizipation und Mitbestimmung in der Schule (Der Klassenrat)

– Achtsamkeit, Resilienz & Persönlichkeitsentwicklung (Fortbildungsreihe „Mittwoch zur Mitte kommen„)

– Wertschätzenden Kommunikation auf der Basis der Gewaltfreien Kommunikation (Fortbildungsreihe GfK) nach Marshall B. Rosenberg

Festes Kursprogramm

Achtsamkeitstraining Präsenz-Kurs

Einführung in die GfK - Basiskurs (online)

Wertschätzung in der Schule (online)

Glaubenssätze erforschen (online)

MBSR 8 Wochen-Training

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Insgesamt 8 Termine a 2,5h und Tag der Achtsamkeit, Workbook und Audioaufnahmen zum Training
Kursgebühr: 340,-€
Kursort: München-Moosach

Kernelemente sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Inputs, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause. Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden:
• achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe („Body Scan“)
• Achtsamkeits-Meditation im Sitzen und Gehen
• sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga

Basis dieses Kurses ist das Trainieren der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, da dieser der einzige Zeitpunkt ist, den wir bewusst (er)leben und in dem wir wachsen können.

Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist die Bereitschaft, täglich ca. 45 Minuten zu üben.

Der Kurs ist kein Ersatz für eine Psychotherapie, die Teilnehmenden verpflichten sich zur Eigenverantwortung sowohl bei psychischen als auch körperlichen Problemen.

GfK Einführungsseminar (Offen für alle, keine Voraussetzungen notwendig )

Do 17-20 / Fr 17-20 / Sa 9-17 / + 3 weitere Übungsabende | Kursgebühr 220,-€

Die GfK vermittelt uns mit einfachen aber nicht leichten Schritten eine grundlegende Haltung, wie wir unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen Menschen wertschätzender und somit befriedigender gestalten. Ihre Anwendung ist im alltäglichen, familiären oder partnerschaftlichen Bereich genauso wirkungsvoll wie im schulischen oder beruflichen Kontext.

Sie erhalten eine Einführung in das Modell und die Haltung des wertschätzenden Kommunizierens auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation nach M. Rosenberg.

Am Ende des Einführungsseminars …

kennen Sie die Grundannahmen einer wertschätzenden Kommunikation.
bekommen Sie einen Einblick, um was es eigentlich bei Konflikten geht.
verstehen Sie besser, was Ihnen und anderen wichtig ist (Urteilen aufgrund der Basis von Bedürfnissen und nicht nach richtig und falsch).
haben Sie das Modell der vier Schritte und deren grundlegende Unterscheidung zum gewohnten Sprachgebrauch gelernt.
haben Sie Möglichkeiten erfahren, mit Vorwürfen anders umzugehen und aus den bisher gewohnten Reaktionsmustern auszusteigen.

Der Kurs ist so angelegt, dass sich Theorie und Praxis gegenseitig abwechseln. So wird es nach jedem theoretischen Input die Gelegenheit geben, die neu gelernten Inhalte in Kleingruppen anzuwenden und zu trainieren.

Im Kurspreis mit inbegriffen ist die Möglichkeit, nach der Teilnahme des Basiskurses an drei Online-Abenden mit den neuen Lerninhalte eigene Erfahrungen zu machen. So fällt es leichter, das Gelernte nachhaltig zu integrieren und in die eigene Lebenswelt zu verankern.

Auch feste Übungsgruppen bieten die Gelegenheit dazu, die Haltung der Wertschätzung und Empathie zu trainieren und um "am Ball zu bleiben".

Wertschätzende Kommunikation in der Schule - Workshop (Speziell für LehrerInnen / Menschen aus dem pädagogischen Bereich, keine Voraussetzungen notwendig)

von 17-20 | Kursgebühr 60,-€

Dieser Workshop ist eine Einführung in den bedürfnisorientierten Ansatz auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation. Ziel ist es, einen ersten Einblick in eine wertschätzende Haltung zu bekommen, mit der wir Lehrer und Lehrerinnen die Gelegenheit haben, mit unseren Bedürfnissen und Gefühlen in Kontakt zu treten.

Themen des Workshops:

Die Grundannahmen der Gewaltfreien Kommunikation
Die Unterscheidung zwischen Bedürfnis und Strategie
Lob in Abgrenzung zu einer wertschätzenden Rückmeldung
Wertschätzung und Feedback im Sinne der GfK ausdrücken

Lernen wir einen wertschätzenden und achtsamen Umgang mit uns selbst, sind wir leichter in der Lage, auch in schwierigen Situationen uns zur Seite zu stehen ohne gleichzeitig die Bedürfnisse unserer SchülerInnen aus den Augen zu verlieren.

Glaubenssätzen auf der Spur - Workshop (keine Voraussetzungen notwendig)

von 17-20 | Kursgebühr 60,-€

Glaubenssätze sind in der Regel alte und subtile Überzeugungen aus der Vergangenheit, die oft einer wohltuenden Entwicklung im Weg stehen und uns maßgeblich in Entscheidungen beeinflussen.

Wir werden unseren eigenen inneren Überzeugungen mit geeigneten Methoden auf den Grund gehen und hinterfragen. Mit der neuen Erkenntnis über die Beschaffenheit unserer Glaubenssätze ergibt sich die Gelegenheit, unsere negativen Gedankenmuster mit einer neuen positiveren Perspektive zu besetzen.

Am Ende dieses Workshops haben Sie …

mehr Klarheit darüber, was Glaubenssätze sind
einen Einblick bekommen, wie Glaubenssätze entstehen
Ihre eigenen Glaubenssätze erkundet
neue Impulse erhalten, um hinderliche Glaubenssätze zu transformieren

Anmelden

Zur Kursanmeldung

Bei Interesse können Sie sich gerne melden oder in den Verteiler eintragen lassen. Sobald die nächsten Termine bekannt sind, werde ich Sie benachrichtigen.

Materialien & Inspirationen

– Kostenlose Materialien und Anregungen zum Ausprobieren –

Materialien für die Praxis zum kostenlosen Download

Einstieg in die Gewaltfreie Kommunikation im Unterricht:

Giraffe Eigenschaften / Wolf Eigenschaften / Einstieg in die Bedürfnisse

Die vier Elemente in der GfK:

1. Beobachtung: Satzkarten als Detektivspiel /

2. Gefühl: Liste echter Gefühle / Liste Pseudogefühle (Gedanken) / Zentrale Gefühle erkunden

Gefühls-Check wie das Wetter (pptx-Vorlage von Patrizia Meier)

3. Bedürfnis: Liste an Bedürfnisse / Zentrale Bedürfnisse / AB Bedürfnis-Detektive

4. Bitte: Bitten unterscheiden

Sonstiges:

GfK für jeden Tag

Die Grundannahmen der GFK

Kommunikationssperren nach Gordon

Positives Klassenklima:

"Die Gute Runde" Beschreibung / Satzanfänge "Die Gute Runde" / Mögliche Regeln

Impulskarten für ein Wertschätzendes Feedback

Gewaltfreie Kommunikation im Klassenrat:

Klassenrat Grundgedanken / Regeln / Ablauf / Rollenbeschreibung

AB Anliegen besprechen / AB Anliegen passend ausdrücken / Anliegenzettel pdf / Anliegenzettel doc

Angeleitete Atemmediation 15 Min

Mindset-Karten Think-Positive

Tipps und Anregungen zum Thema Achtsamkeit und Kommunikation

Gewaltfreie Kommunikation

Selective Attention Test von Simons & Chabris Das Video zeigt den bekannten Aufmerksamkeitstest über die Selektive Wahrnehmung

Konflikte lösen durch Gewaltfreie Kommunikation von Marshall B. Rosenberg (2004)
Ein Gespräch mit Gabriele Seils. Der Klassiker nun im Hörbuch-Format. Ein schöner Einstieg in das Thema und Dank des Interview-Stils angenehm und spannend zu lesen bzw. zu hören.

Podcast radioWissen Gewaltfreie Kommunikation - Wertschätzung statt Manipulation (von 2013) Interessanter Podcast vom BR mit Originalinterviews von Rosenberg und Isolde Teschner über die Anfänge der Gewaltfreien Kommunikation.

Podcast SWR2Wissen - Die Gewaltfreie Kommunikation (von 2016) Konflikte lösen, ohne dass es Verlierer gibt – Das ist das Ziel der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg. In den 1980er Jahren hat sich die Idee verbreitet. Was hat sie seitdem erreicht?

„Liebst Du mich?“ (7:32min) Lustiger YouTube-Clip mit Marshall Rosenberg zum Thema Liebe als Gefühl oder Bedürfnis.

Achtsamkeit & Buddhismus

Jon Kabat-Zinn: Ist Achtsamkeit die neue Glücksformel? Der bekannte Meditationsforscher Jon Kabat-Zinn bei Sternstunde Philosophie im Interview.

Jon Kabat-Zinn: 9 Attitudes of Mindfulness Jon Kabat-Zinn beschreibt hier auf englisch wichtige Grundhaltungen der Achtsamkeitspraxis wie Beginners Mind, Non-Judging, Acceptance, Letting Go, Trust, Patience, Non-Striving, Gratitude und Generosity.

Stress - mit Achtsamkeit und Resilienz gegensteuern (Interview mit Britta Hölzel bei DOC Fischer vom 06.01.2022) Eine Zusammenfassung über die Auswirkungen von Stress und wie Achtsamkeit das Stresslevel langfristig um 25 Prozent senken kann.

Die heilsame Kraft der Meditation (arte-Dokumentation von 2017) Eine schöne Zusammenfassung über die heilende Wirkung von Meditation auf unseren Organismus, begleitet von interessanten Forschungsergebnissen und Interviews.

Die Kunst der Meditation - Bob Stahl, Meditationlehrer

Bob Stahl, ein vom Center For Mindfulness zertifizierter externer MBSR-Ausbilder beschreibt hier in wenigen Minuten, was Meditation ist, und was sie nicht ist.

Neustart fürs Gehirn: Wege aus der Depression (3sat von 2020) Es werden die Hintergründe von Depression beleuchtet und Wege aufgezeigt, über MBCT diese Krankheit zu heilen.

Fragebögen

Erfassung von Achtsamkeit nach der Mindful Attention and Awareness Scale (nach der deutschen Version von Michalak, J., Heidenreich, T., Ströhle, G., Nachtifall, C.)

Fragebogen zur Messung von Dankbarkeit nach dem englischsprachige GQ-6
von McCullough et al. (2002)

Charakterstärken-Test. Die Universität Zürich stellt hier einen Persönlichkeitstest aus der positiven Psychologie zur Erfassung der eigenen Stärken zur Verfügung. Kostenlos und keine kommerzielle Nutzung.

Innere Antreiber aus dem Konzept der Transaktionsanalyse. Diese Seite bietet eine schöne Gelegenheit, seine eigenen 5 inneren Antreiber schnell herauszufinden.

Selbstwertgefühl-Test nach der von Morris Rosenberg entwickelten berühmten Self-Esteem Scale (RSES)

Fragebogen zur eigenen Lebenszufriedenheit nach der deutschen Version der Satisfaction with Life Scale (SWLS)

Test zur Beziehungsqualiät Sechs Aussagen bezogen auf die eigene Zufriedenheit mit der Partnerbeziehung nach dem Quality of Marriage Index (QMI)

The BigFive Der bekannte Test gibt Aufschluss über die fünf Hauptdimensionen der Persönlichkeit